Leven als yona

Gedragsverandering volgens de Yona-methode

Veel gedrag is aangeleerd. Zeker wanneer het onlinegedrag betreft. De vele commerciële partijen die onze aandacht trekken, zijn zich hiervan bewust. Gedragswetenschappers worden ingezet om onze tijd in beslag te laten nemen door de schermen. Yona gelooft in een beter verhaal. Een digitaal minimalistische lifestyle. Gezond online, voor zover nodig. Zodat er ruimte en tijd overblijft voor ontmoeting, ontspanning en verdieping in de echte wereld.

Door middel van het boek Gezond online – gedragsverandering volgens de Yona-methode helpen we je om via tien praktische stappen inzicht te krijgen in je gedrag, om verandering op gang te brengen. Met praktische tips en tools buig je een aantal gedragsgewoonten om. Dat kost inspanning, maar levert ook iets op. Een gezondere onlinelifestyle. Deze pagina vormt een digitale bijlage bij het boek Gezond online – gedragsverandering volgens de Yona-methode. Je vindt hier een korte samenvatting van de veranderingsstappen met bijbehorende tools. Voor de onderbouwing, uitwerking en volledige veranderingsstappen verwijzen we naar het boek. Je kunt het boek hier bestellen via uitgeverij De Banier.

Gedragsverandering stap 1: schermtijd

Hoeveel schermtijd verbruik jij momenteel per dag? Hierbij enkele apps om dit bij te houden:

Gedragsverandering stap 2: verslavingstest

Adam Alter geeft een ‘internetverslavingstest’. Deze vind je terug in het boek Gezond online – gedragsverandering volgens de Yona-methode. De maker van deze test geeft via Tedtalks achtergrondinformatie over ontwikkelingen die jouw schermtijd doen toenemen. Kijk hier zijn verhaal.

Ook de universiteit van Nederland biedt een verslavingstest. Doe hem hier!

Gedragsverandering stap 3: tien vragen voor smartphoneverslaafden

Tony Reinke, auteur van het boek Altijd en overal – hoe je smartphone je leven verandert, moedigt je aan om jezelf tien vragen te stellen ten aanzien van je smartphonegebruik. Deze vragen vind je terug in het boek Gezond online – gedragsverandering volgens de Yona-methode. Tony schreef een boek over smartphonegebruik. Bestel het hier. Ook adviseert Reinke om meer te lezen, daar schreef hij een praktisch boekje over. Bestel het hier. Wil je meer weten over Tony Reinke? Bezoek dan hier zijn persoonlijke website.

Gedragsverandering stap 4: lijst met voornemens

In het boek  Gezond online – gedragsverandering volgens de Yona-methode stellen we dat het zinvol is om net zoals John Winthrop een lijst met goede voornemens te maken. Voor de lijst met voornemens die John Winthrop voor ogen had, verwijzen we naar het boek. Wil je een tip? Kijk dan naar de Bijbelleestips van J.C. Ryle voor je stille tijd. Wellicht kun je er een voornemen aan verbinden.

Gedragsverandering stap 5: vaste momenten

Welke vaste momenten maken op dit moment onderdeel uit van je dagritme? Dat is de vraag die centraal staat bij de vijfde stap op weg naar gedragsverandering. Voor de toelichting verwijzen we naar het boek Gezond online – gedragsverandering volgens de Yona-methode. Download hier een dagprogramma waarmee je kunt nagaan hoe je de afgelopen dagen invulde. Je kunt het ook gebruiken voor ordening van de komende week. Met als doel: het creëren van vaste momenten in je dagritme.

Gedragsverandering stap 6: ondersteunende factoren

Bij deze zesde stap naar gedragsverandering stellen de auteurs van het boek Gezond online – Gedragsverandering volgens de Yona-methode enkele praktische vragen ten aanzien van werkplek, concentratie en ontspanning. Hierbij enkele tips:

Gedragsverandering stap 7: Roosevelt-dagschema

Hoe zou een Roosevelt-dag er voor jou uit zien? Maak drie schema’s op basis van de komende drie school- of werkdagen. Wat valt jou op als het gaat om beschikbare vrije tijd? Waarmee zou jij die graag invullen? Je kunt hier opnieuw het handige tijdsschema gebruiken, dat je ook bij stap 5 nodig had. Download het hier.

Gedragsverandering stap 8: Veranderde schermgewoonten

Andere gewoonten in de plaats brengen van huidige minder effectieve gewoonten. Dat is waar de achtste gedragsveranderingstap over gaat in het boek Gezond online – gedragsverandering volgens de Yona-methode.
Hierbij enkele tips voor het veranderen van je schermgewoonten. Jelle Hermus geeft enkele tips om de invloed van je telefoon af te laten nemen. Hij stelt bijvoorbeeld voor om minder te appen. Hierbij is het wel belangrijk dat je ander gedrag in de plaats brengt voor dat wat je minder wilt doen. Check het boek Gezond online voor tips.

Gedragsverandering stap 9: stappenplan schermgewoonten

Maak je een gewoonte makkelijker, dan is de kans groter dat je die vol zult houden. Dr. B.J. Fogg geeft daarbij een stappenplan. Daarvoor verwijzen we naar het boek Gezond online – gedragsverandering volgens de Yona-methode, waar we het toepassen op onlinegedrag.

Wil je meer weten over de gedragsveranderingsmethode van Fogg? Kijk dan zijn korte toelichting, in het Engels. Of bestel zijn boek.

Gedragsverandering stap 10: vijf ondersteunende tips voor goede schermgewoonten

In hoofdstuk 8 heb jij je bepaald gedrag voorgenomen. Beschrijf bij elk voornemen op hoe jij je gaat laten steunen om het voornemen te uit te voeren. In het boek Gezond online – gedragsverandering volgens de Yona-methode geven we daarbij vijf vragen. Vul via dit formulier je voornemens in. Succes!

Houd ons op de hoogte!

We vinden het leuk om op de hoogte te blijven van je ervaringen met gedragsverandering ten aanzien van schermgebruik. Ervaringen, tips en tools? Laat het ons weten via info@yona.nu.

We houden contact