We herkennen het allemaal wel: Ben je eindelijk ergens rustig mee bezig, hoor of zie je dat er een appje binnen komt. Of het nu is tijdens het leren of tijdens het eten. Hier moet wat op te verzinnen zijn. Inderdaad, op internet zijn veel tips te vinden waarmee je minder afgeleid wordt en minder met je smartphone bezig bent. Yona ambassadors Lieke van den Boogaard (17) en Niels van Kralingen (17) zetten de 50 beste tips op een rijtje.

Minder afleiding

  1. Zet alle onzinnige notificaties uit. Zo wordt je niet steeds lastiggevallen met ?onzin?.
  2. Zet het geluid uit als je jezelf ergens op wilt concentreren of niet gestoord wil worden.
  3. Zet push-berichten uit.
  4. Negeer je telefoon.
  5. Zet je telefoon op vliegtuigstand.
  6. Schakel je telefoon uit in de auto, zodat je niet in de verleiding komt om de telefoon op te nemen.
  7. Als je een bericht krijgt, kijk dan niet gelijk van wie het is. Wacht ongeveer 10 seconden.

Zoek alternatieven

  1. Sluit je dag af met iets anders dan een filmpje, zodat je rust heb voor je gaat slapen.
  2. Koop een horloge, zodat je niet op je telefoon hoeft te kijken voor de tijd.
  3. Gebruik je telefoon niet als wekker. Je gaat je telefoon gelijk voor andere dingen gebruiken.
  4. Houdt je bezig. Vermijd ?lege momenten?
  5. Lees het boek in plaats van de film te kijken.
  6. Ga tussen het leren door iets anders doen dan even op je mobiel, bijvoorbeeld een half uurtje sporten

Minder smartphone

  1. Maak van je slaapkamer een smartphonevrije zone
  2. Stel elke dag smartphonevrije periodes in. Gebruik je telefoon bijvoorbeeld alleen in de pauze op school of werk. Zet de telefoon op bepaalde momenten uit
  3. Pak niet gelijk je mobiel als je wakker wordt
  4. Werk je apps twee keer per dag bij in plaats van op elk moment dat je daar zin in hebt.
  5. Stop je telefoon op een plek waar je minder snel bij kunt, zodat je er niet gedachteloos naar grijpt. Laat tijdens het leren je mobiel op een plek waar je niet bij kan.
  6. Leg je mobiel tijdens het eten weg
  7. Focus je op dat waar je mee bezig bent (bijvoorbeeld een gesprek met iemand of het leren van een toets. Die berichtjes en het nieuws zijn er later ook nog.
  8. Geef jezelf een limiet op de tijd dat je met je mobiel bezig bent.
  9. Geef jezelf een beloning wanneer je minder op je mobiel zit.
  10. Neem je telefoon niet mee naar de WC.
  11. Neem je telefoon niet mee onder de douche/in bad
  12. Download een app die je kan helpen bij gezond telefoongebruik zoals break free
  13. Geef jezelf momenten waarop je alles mag checken.
  14. Train jezelf: 15 minuten werken, 2 minuten op je telefoon, 15 minuten werken etc.
  15. Probeer samen met een vriendin/vriend te letten op elkaars smartphonegebruik
  16. Stel voor jezelf in op welke tijden je op een app mag en hoelang
  17. Vraag jezelf elke keer dat je je mobiel wilt pakken af: is het noodzakelijk?
  18. Tel simpelweg tot tien als je je mobiel wilt pakken.
  19. Bedenk voordat je een appje stuurt of het noodzakelijk is. Zodra je een appje stuurt kan er een heel gesprek ontstaan!
  20. Kijk eens kritisch naar de apps op je mobiel. Onnodige apps kun je verwijderen.
  21. Ga voor jezelf na welke dingen je nog meer net zo vaak per dag doet als het aantal keren of minuten dat je op je telefoon bezig bent
  22. Bedenk welke apps je op een bepaalde dag of week niet wilt gebruiken. Neem soms gewoon een ?dagje vrij? van sommige apps
  23. Zoek eens op hoe je hersenen omgaan met te weinig nachtrust (bijvoorbeeld overmatig mobielgebruik)
  24. Zet ?s nachts je wifi, Bluetooth etc. uit.
  25. Leg je telefoon ?s nachts minstens een meter van je bed vandaan.
  26. Bedenk hoeveel van je tijd deze dag nuttig was om op je telefoon te zitten. Bedenk voor jezelf of je er tevreden mee bent.
  27. Als je gaat uiteten met vrienden/familie, leg dan alle smartphones op een stapel in het midden van de tafel.
  28. Schrijf (huiswerk)opdrachten die op je telefoon staan op papier.
  29. Zoek eens op de term nomofobie. Herken je de signalen?
  30. Verveel je je? Ga eens een wandeling maken zonder telefoon en geniet van de natuur!
  31. Krijg je ongemerkt de drang naar je telefoon te kijken? Zorg er dan voor dat je je aandacht ergens anders op richt.
  32. Ga geen smoesjes voor jezelf verzinnen om toch op je telefoon te kijken.
  33. Verwijder nutteloze apps
  34. Haal de app van facebook en Instagram van je telefoon. Deze kan je ook op de browser openen en je bent veel minder snel geneigd om ?even? op facebook of Instagram te kijken!
  35. Zet tijdens het (huis)werk een wekker op bijvoorbeeld een uur. Kijk niet op je telefoon tot je wekker afgaat. Dan mag je even op je telefoon kijken, en daarna leg je hem weer een uur weg!
  36. Ga na hoe vaak je je telefoon ontgrendeld (bijvoorbeeld met de app Break Free)
  37. Heb een doel voor ogen (bijvoorbeeld met de app Forest)

Vijftig tips om je telefoongebruik gezond te houden! Genoeg manieren om jezelf bewust te maken van je eigen uitdagingen. Wanneer begin jij met een gezond smartphone-leven?