1.Speel minstens 2 uur per dag buiten

Het grootste probleem voor je gezondheid is wanneer je te weinig beweegt. Teveel achter een schermpje zitten, is slecht voor je. Onder andere voor je ogen.

2.Neem je telefoon ’s avonds niet mee naar bed

Stop ruim voor bedtijd met schermpjes. Je krijgt teveel prikkels en het blauwe licht van het beeldscherm zorgt ervoor dat je moeilijk in slaap valt.

Gebruik je je telefoon als wekker? Koop dan gewoon een wekker.

3.Spreek af met je familie: geen telefoon tijdens het eten

Met elkaar kletsen is veel leuker. En als iedereen z’n telefoon even weglegt, is het voor jou ook makkelijk.

4.Zet je notificaties en meldingen uit

Bang om een berichtje te missen? Je bent niet de enige. We noemen dat socialbesitas, social media stress.

Zet je notificaties en alle geluidjes eens uit, dat voelt veel fijner!

5.De 20-20-2-regel

Afwisseling is belangrijk! Na 20 minuten op een schermpje, neem je een pauze van 20 seconden. Kijk even in de verte, dat is goed voor je ogen.

En elke dag minstens 2 uur buitenspelen, of iets anders actiefs doen zoals sporten, fietsen of wandelen met de hond (van de buren).

6.Gebruik de computer om iets actiefs te doen

Wil je iets leren maken? Weten hoe je moet koken? Iets in elkaar knutselen? Kijk eerst op YouTube een how-to-filmpje en ga dan lekker aan de slag.

7.Leg je telefoon soms weg

Leer jezelf om je telefoon regelmatig weg te leggen. Bijvoorbeeld als je huiswerk maakt of als je met vrienden bent.

8.Verveel je

Vervelen is goed voor je! Als je je verveelt, wil je het liefst een schermpje pakken. Hou jezelf in. Want vervelen kan heel goed voor je zijn: door de leegte krijg je nieuwe ideeën.

9.Laat je hoofd niet hangen

Laat je hoofd niet hangen, maar breng je apparaat altijd ter hoogte van je gezicht. Zo krijg je geen gebogen nek.

10.Niet appen op de fiets

Heb je wel eens meegemaakt dat je verkeerd fietste omdat je op je telefoon zat te kijken?

Veel kinderen fietsen elke dag naar school. Maar wat doe je dan met je smartphone? In je zak! Want je telefoon gebruiken in het verkeer kan behoorlijk gevaarlijk zijn. Je hebt je aandacht niet bij het verkeer.

Maak daarom tijdens het fietsen nooit gebruik van je mobieltje. Spreek met jezelf af: als mijn mobieltje gaat, of er komt een bericht binnen, kijk ik alleen als ik op een veilige plek stilsta.