‘Wij checken onze smartphone zo’n 81.500 keer per jaar, of elke 4,3 minuten van ons wakkere leven.’ Aldus Tony Reinke in zijn boek ‘Altijd en overal – Hoe je smartphone je leven verandert.’ In deze indringende uitgave legt Reinke de onderliggende mechanismen bloot die ons verleiden tot voortdurend smartphonegebruik.
Volgens Reinke heeft technologie grenzen nodig. ‘De smartphone vormt geen uitzondering op die regel,’ meent de auteur. Als je het apparaat niet kunt missen, heeft hij twaalf tips waardoor je begrensd omgaat met één van de grootste aandacht-slokops in ons leven.
- Zet alle niet-noodzakelijke meldingen uit.
- Verwijder apps die je niet meer gebruikt, die niet noodzakelijk zijn en die je tijd verspillen.
- Laat je telefoon ’s nachts buiten je slaapkamer.
- Gebruik een echte wekker, niet je telefoonwekker, om te zorgen dat je ’s morgens niet automatisch je smartphone pakt.
- Bewaak je stille tijd ’s morgens en je bedtijd ’s avonds door alle meldingen uit te zetten vanaf een uur voordat je naar bed gaat tot het moment waarop je doorgaans gereed bent met je stille tijd.
- Gebruik apps die jou helpen grenzen te stellen aan je smartphonegebruik en aan de tijd die je op verschillende websites of platforms doorbrengt.
- Vaak reageer je meteen op een bericht, terwijl dat best even kan wachten. Reageer op een later moment, wanneer het beter uitkomt.
- Als je per se via je smartphone je e-mail moet lezen, gebruik dan strategische momenten gedurende de dag om er vanachter een computer op te reageren.
- Vraag je man of vrouw, vrienden en gezinsleden feedback op jouw telefoongewoonten.
- Leg je telefoon tijdens gezamenlijke maaltijden uit het zicht.
- Wanneer je als familie of vrienden bijeen bent, leg je telefoon in de kast. Haal hem in de kerk ook maar niet tevoorschijn. Of laat hem in de auto liggen. En je kunt hem ook gewoon uitzetten.
- Houd op gezette tijden een digitale detox en bepaal dan opnieuw waar jouw belangrijkste prioriteiten liggen. Neem regelmatig afstand van sociale media met behulp van frequente onderbrekingen (elke ochtend), digitale rustdagen (elke week één dag offline) en digitale sabbaticals (tweemaal per jaar twee stopweken).
Leestip: Altijd en overal – hoe je smartphone je leven verandert. (De Banier, 2017)
