Heb jij ook ?last? van je telefoon? Kijk je direct als je een melding krijgt ? Heb je moeite met je concentreren tijdens het studeren?
Ik heb een aantal tips gebruikt om mijn telefoongebruik en social media gebruik te veranderen. Probeer ze ook eens uit! Je zult merken dat het je een stuk meer rust geeft.
- Bewustwording
Voor verandering is bewustwording nodig. Zeggen anderen tegen jou dat je veel op je telefoon zit, maar vind je het zelf wel meevallen? Ga dan eens na: kijk jij direct als je een melding krijgt? Als je bij de bushalte staat, check je dan even je instagram of facebook? Pak je onder het eten je telefoon erbij? Vergelijk je schermtijd eens met de tijd die je face-to-face met vrienden doorbrengt. De Yona-app kan je ook helpen jezelf bewust te worden van je telefoongedrag.
- Slapen zonder telefoon
Wat heel belangrijk is, onder andere voor je hersenen, is je telefoon niet naast je te hebben als je slaapt. Mijn tip is: leg je telefoon een uur voordat je naar bed gaat aan de andere kant van je slaapkamer. Zet wel je wekker, zodat je je bed uit moet om de wekker uit te zetten als deze in de ochtend gaat. Of koop een digitale wekker, zodat je je telefoon helemaal niet in je kamer hoeft te hebben.
Probeer ook als je wakker wordt minstens een half uur niet op je telefoon te kijken. Gewoon de dag rustig beginnen met een goed ontbijt – en pas daarna voor het eerst op je telefoon kijken. Wat ook wil helpen, is om ?s nachts je internet uit te zetten. Zo is de verleiding kleiner om te gaan kijken als je bijvoorbeeld de wekker uitzet.
- Studeren zonder telefoon
De verleiding om ?even? snel je whatsapp te checken is natuurlijk gigantisch als je telefoon naast je ligt tijdens het studeren. Zonder dat je het door hebt zit je toch weer langer achter je telefoon. Je concentratie zakt daardoor snel weg. Leg als je gaat studeren je telefoon minimaal een paar meter bij je vandaan en uit het zicht. Het allerliefst in een andere kamer. Zo leidt je telefoon je minder af van het leren.
- Notificaties uitzetten
Zet de nottificaties uit van instagram, facebook, snapchat, whatsapp en alle andere apps die je veel gebruikt. Zo voorkom je dat je op je telefoon kijkt als je ook maar iets hoort of ziet binnenkomen.
- Telefoon thuislaten
Je zult wel denken: m?n telefoon thuislaten? Ik ben niet gek? Nou, zo gek is het niet. Probeer het eens uit. Als je naar een verjaardag gaat, bijvoorbeeld. Of als je uit eten gaat. Laat je telefoon eens een avondje thuis. En als je wel moet bellen voor bijvoorbeeld vervoer? Zet dan een avond je internet uit. Ja, echt uit. Dus niet stiekem even aanzetten. Je zult merken dat je veel leukere gesprekken krijgt.
Ik hoop dat je wat met deze tips kunt. Het is de eerste stap naar een verantwoord social media gebruik en telefoongebruik.
Dus? jij! Ja, jij die dit nu leest! Begin vandaag met een sociaal in plaats van social leven.
